Respuesta a: MEJORA DE FUERZA MÁXIMA

[pedroguerrero]

aunque claramente esty de acuerdo con las otras propuestas de trabajo y sabemos que “la mejor” propuesta no es la tecnicamente ideal, sino aquella que mejor se adapta al sujeto en cuestion, aquella que sea posible de ejecutar .
pero fuera de esos detalles, creo que siempre eh encontrado lo mejores resultados desde los metodos basicos y tradicionales asi que yo propondria el MADCOW 5 SERIES DE 5 REPS. FRECUENCIA 2/3 SEMANA. VARIANDO CON EL 5-3-1, QUE VIENE DE LA MISMA FAMILIA
SI MI ALUMNO FUERA MUY MUY AVANZADO Y POR ESO NO MEJORA, QUIZAS ANTEPONDRIA UNA SEMANA FRECUENCIA 2/3 DE SISTEMA ALEMAN, (10 SERIES X 10 REPS) PARA SACARLO DEL ESTANCAMIENTO, O UNA TECNICA QUE ME ENCANTA AUNQUE NO CONOZCO EL NOMBRE:
TOMAR CARGA DEL 55%DEL 1RM APROX.
HAREMOS TANTAS REPETICIONES COM SEA POSIBLE SUPONGAMOS QUE LLEGAMOS A 27 REPETICIONES,
LA PAUSA ES IGUAL A LA CANTIDAD DE REPETICIONES QUE FALTAN PARA LLEGAR A 100,
100 REPS. OBJETIVO – 27 REPS HECHAS, LA PAUSA SERA DE 73 SEGUNDOS
HACE LUEGO 22 REPS, DESCANSA 51 SEGUNDOS (100-49 REPETICIONES HECHAS)
Y CNTINUO HASTA LLEGAR A 100 REPS CON ESTA MECANICA. ES SUPER STRESANTE PARA EL SISTEMA NERVIOSO Y MUSCULAR Y SUELE SERVIR PARA SUJETOS MUY MUY AVANZADOS QUE RESPONDEN POCO AL ENTRENO POR COSTUMBRE.