el gasto energetico basal de una persona en entrenamiento (Asumiendo que la persona lleva un estilo de vida activo) se calcula mediante alguna de las varias formulas que existen y multiplicando discho valor por el factor de correccion correspondiente a una actividad fisica intensa. En el siguiente link https://www.ocu.org/salud/bienestar-prevencion/informe/metabolismo-basal#:~:text=El%20gasto%20metab%C3%B3lico%20basal%20o,70%20%25%20del%20gasto%20energ%C3%A9tico%20total. encontramos la formula completa para hombres y mujeres.
Los musculos usan como principal combustible los carbohidratos, por lo que una baja ingesta de ellos puede ocasionar que tengamos un entrenamiento deficiente y sin tanta intensidad, lo que va a repercutir en los resultados que deseamos de aumento de musculatura. Lo ideal seria consumir carbohidratos de baja carga glucemica y que representen entre 45%-65% de nuestra ingesta calorica diaria