Bracing y Hollowing son dos maniobras de contracción del core.
El Hollowing consiste en aproximar de manera intencionada nuestro ombligo a la columna vertebral, a lo que llamamos “meter barriga”. Activa la musculatura produnda del tronco, transverso abdominal y multifidus, pero con una limitada contracción de la musculatura principal.
El “bracing”, en cambio, sí consigue activar ambas musculaturas eficientemente, de manera global y simultánea. Para su realización, se contraen de manera voluntaria los músculos del core, pero también los glúteos, oblicuos, esfínteres. Por lo que tiene una mayor activación y fortalecimiento del suelo pélvico, y es más eficiente para trabajar éste.