Respuesta a: Alimentación para prevenir lesiones

[Daniel]

Para Prevenir lesiones, es importante seguir una dieta equilibrada y variada que proporcione los nutrientes necesarios para mantener la salud ósea y muscular. Algunos alimentos que pueden ayudar
1.- Proteinas: Las proteinas son fundamentales para mantener y reparar el tejido muscular. Es importante consumir suficiente proteina para mantener la masa muscular. Algunas fuentes de proteina incluyen la carne magra, pescado, huevos, tofu,etc.
2.-Calcio: es esencial para mantener los huesos fuertes y prevenir fracturas : Lacteos, Sardinas Espinacas, Brocoli
3.- vitamina D: Es necesaria para la absorción del calcio y para la salud ósea en general La puedes obtener del sol o de alimentos como: salmón, la leche fortificada, y los huevos.
4.- Antioxidantes: Ayudan a reducir la inflamación y promueven la recuperacion muscular : Frutas verduras especialmente el brocoli, espinacas y zanahorias
5.-Ácidos grasos omega-3: Tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el dolor muscular y articular, Las fuentes de Omega 3 incluyen pescado graso como el salmón, las nueces y las semillas de lino.