Si una persona tiene un acortamiento de la musculatura isquiotibial, es importante realizar estiramientos y ejercicios específicos para aliviar la tensión en esta área y mejorar la flexibilidad. Aquí hay algunas recomendaciones:
Estiramiento de isquiotibiales sentado: Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted y la espalda recta. Luego, inclínese hacia adelante lentamente, manteniendo las piernas estiradas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita varias veces.
Estiramiento de isquiotibiales en pared: Acuéstese boca arriba cerca de una pared con una pierna extendida hacia arriba contra la pared y la otra pierna extendida en el suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.
Es importante recordar que estos ejercicios y estiramientos deben realizarse de manera regular y combinados con otros tipos de entrenamiento físico para lograr una mejora en la flexibilidad y el acortamiento de los isquiotibiales.