Para ello, disponemos de distintas técnicas las cuales nos darán el valor de nuestra fuerza máxima. En los distintos ejercicios que realicemos no debemos de olvidar que nuestra fuerza máxima o si la prácticamente cada día y por ello es importante conocer con exactitud este valor para luego poder jugar con el porcentaje de nuestra RM. Al realizar los distintos trabajos de fuerza que planifiquemos para conocer este valor podemos optar por tres opciones
Número 1: ir levantando peso en caso de utilizar lastre hasta llegar al momento en que no podamos levantar más y así conocer cuál es nuestra fuerza máxima. Esta opción es la menos recomendable y ya que no podemos realizarla en cada entrenamiento porque produce fatiga y existe un riesgo de lesión en nuestros clientes, más aún si son sujetos no entrenados
Número 2. Utilizar cualquiera de las fórmulas establecidas para conocer nuestro 1RM estas fórmulas están diseñadas para obtener nuestro valor. Gracias a realizar un cálculo matemático, pero tienen un inconveniente y es que para cualquiera de estas fórmulas se necesita realizar los ejercicios. Llegando al fallo muscular, produciendo, fatiga y sobre estimulando El cuerpo por ellos tampoco es una manera adecuada de medir nuestra fuerza de manera habitual y menos antes de un entrenamiento. podemos encontrar muchas fórmulas si deseamos conocer nuestra 1RM ABAJO TE DEJO 2
FORMULA DE EPLEY:
1RM = PESO LEVANTADO TEST X 1(+(0,033 X N° REPS HASTA LLEGAR AL FALLO))
FORMULA DE LANDER
1RM = 100 X PESO LEVANTADO TEST X (1 + 0,025 X N° REPS HASTA LLEGAR AL FALLO)