Saludos.
la dieta adecuada para el desarrollo y crecimiento de la masa muscular necesita de observar estos factores:
gasto energético. (sexo, edad, peso y estatura)
actividad física. (entrenamiento y esfuerzo físico diario)
efecto térmico del alimento.
Esto nos da el balance energético; Al mismo le inducimos un súper habit calórico aproximado de 500 calorías al día.
Utilizando de 1.7 a 2 gramos de proteína x kilo de peso de masa magra muscular.
Nota:
Esto debe de ser congruente con el proceso de entrenamiento, es decir, una rutina pensaba en el crecimeinto muscular.