Rutinas de Cuerpo Completo:
Se centran en trabajar todos los grupos musculares en una sola sesión.
Suelen ser efectivas para principiantes.
Menos frecuencia (2-3 veces por semana).
Rutinas Divididas:
Se enfocan en grupos musculares específicos en cada sesión.
Comúnmente divididas en rutinas para la parte superior e inferior del cuerpo.
Mayor frecuencia (4-6 días a la semana).
Entrenamiento por Objetivos:
Rutinas diseñadas para metas específicas, como pérdida de peso, ganancia de masa muscular o resistencia.
Adaptadas para trabajar en áreas clave según el objetivo.
Entrenamiento de Alta Intensidad (HIIT):
Implica ráfagas cortas de ejercicio intenso seguido de períodos de descanso.
Efectivo para quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular.
Entrenamiento en Circuito:
Combina ejercicios de fuerza y cardio en una secuencia.
Ideal para mejorar la resistencia y quemar calorías.
Entrenamiento Funcional:
Se centra en movimientos que imitan actividades diarias.
Mejora la fuerza, estabilidad y movilidad.
Entrenamiento de Fuerza:
Se concentra en levantamiento de pesas para desarrollar fuerza y masa muscular.
Puede ser específico para ciertos grupos musculares.
Entrenamiento de Flexibilidad y Movilidad:
Incluye ejercicios para mejorar la flexibilidad y rango de movimiento.
Importante para mantener la salud de las articulaciones y prevenir lesiones.
Entrenamiento Cardiovascular:
Enfocado en mejorar la salud cardiovascular.
Incluye actividades como correr, nadar, andar en bicicleta.
Entrenamiento de Resistencia:
Se centra en mejorar la resistencia muscular y cardiovascular.
Incluye actividades de larga duración con menor intensidad.