debes aumentar el umbral de fatiga, realizando las maximas repeticiones en ejercicios de contraccion positiva(siempre asta el fallo muscular para lograr unas repeticiones mas en cada entreno) y aumentando los segundos en ejercicios de tension, asi tu esfuerzo no supera tu umbral de resistencia y tienes la capacidad de continuar o mantener la intensidad de manera indefinida.
trabaja los ejercicios y posturas que quieras realizar en la competicion.