Buenas tardes Compañeros!
Mi propuesta es la siguiente:
5 series x 9 segundos
3 – 5 min. descanso entre series
Intentando progresar un segundo mas por cada serie, cada 1 – 2 microciclos. Seguiria asi hasta las 5 series x 13 segundos, despues acortaria una serie. Un detalle que consideraria muy importante, seria descargar 50% de intensidad de todas las sesiones, cada cuarto microciclo. Esto deberia evitar el plateau y sobrecargas estructurales.
Un saludo!