Las lesiones son bastante comunes y no hay que alarmarse si surge una molestia, para evitar o reducir la probabilidad de lesionarse por poner algunos ejemplos serían:
Estar adaptado a los movimientos, cargas y volumen de entrenamiento. Es decir tener una buena periodización del entrenamiento
Tener buena movilidad articular, con el entrenamiento de fuerza se puede obtener, progresando en los rangos de movimientos de los ejercicios de manera progresiva
Calentar de 5 a 15 min haciendo movilidad articular y elevando temperatura corporal, series de aproximacion y calentamiento
Quitarse de la mente que hay ejercicios lesivos como tal, porque pienso que no es así, solo hay ciertos gestos o movimientos que podrían aumentar la probabilidad de lesionarse y cuerpo mal adaptados.
Saludos