Respuesta a: Biomecánica de la plancha en periodo adaptativo

Home Foros Campus Anatomía y Fisiología Biomecánica de la plancha en periodo adaptativo Respuesta a: Biomecánica de la plancha en periodo adaptativo

#8501
Bartosz Bzymek
Participante

Buenos dias Felipe!

¿que ejercicios (al menos 1) estrella para ganar propiocepción del elemento deberíamos prescribir?

MOVILIDAD
Personalmente empezaria por mejorar la propiocepción escapular del cliente. Empezando por ejercicios de movilidad sin resistencia (unilaterales, bilaterales, disociados, etc.) añadiendo el factor táctil, si su nivel lo requiere.

ESTABILIDAD
Despues pasaria a ejercicios de estabilidad escapular, poniendo mas enfoque en la protracción y depresión de las mismas (Flexiones escapulares, fondos escapulares, etc.). Comenzando por variantes isotonicas, para posteriormente avanzar de manera progresiva hacia los isometricos.

PLANCHE LEANS
Finalmente, como ejercicio «estrella» aplicaria Planche Leans, que para mi gusto es el ejercicio que a nivel introductivo, mas se asemeja con su biomecanica a Planche. Rotando entre variantes isotonica y isometrica, cada semana.

INTENSIDAD

Movilidad:
1 serie x 3050 repeticiones de cada variante/dirección escogida.

Estabilidad:
23 series x 2030 repeticiones o
23 series x 1,302,30 minutos de isometricos.

Planche Leans:
23 series x 1520 repeticiones o
23 series x 12 minutos isometricos.

Eso en el caso de que el cliente sea principiante y se estaria enfocando en conseguir un Tuck Planche en fases posteriores. En otro caso tendriamos que añadir otro trabajo especifico.

Aviso de que no estoy seguro si esta es la respuesta que estabas buscando. Si te referias a los musculos implicados, etc. ya nos diras.

Un saludo!