Buenas noches Felipe!
Para un Atleta Principiante y Avanzado de calistenia, cual seria la frecuencia semanal de trabajo…?
Independientemente de si un atleta es principiante, avanzado, calistenico o halterófilo, siempre deberiamos aplicar el Principio de individualidad. Porque “cada persona es un mundo” y en este aspecto, hay muchos factores que influyen en la capacidad de recuperación de cada uno. La edad, dieta, experiencia, estado anímico, genética, calidad de sueño, actividades realizadas fuera de los entrenamientos, etc.
“…recomendación de ejercicios los cuales ayuden al restablecimiento de los sistemas energéticos…”
Permiteme primero mencionar algunos puntos que veo mas esenciales en este caso:
• Descansar
• Sueño de calidad (es el rey)
• Dieta adecuada
• Hidratación
• Masajes
• Liberación miofascial
• Duchas de contraste
• Suaves estiramientos
• Ejercicios de movilidad
• Suplementación
Ahora volvamos a los “ejercicios”…
Desde mi experiencia personal te dire que las series centenarias (o series de 100 repeticiones) me han dado buenos resultados. Eso si, con una intensidad razonable, que al fin y al cabo buscamos la recuperación.
Teoreticamente son efectivas, porque generan un elevado riego sanguineo en la zona ejercitada durante tiempo prolongado. Y obviamente con la sangre, llegan los nutrientes y oxigeno. Aunque no se, si se ha comprobado cientificamente y el numero de personas con las que lo he podido aplicar, fue insuficiente para sacar serias conclusiones.
Por otro lado, un punto a tener en cuenta es facilitar la activación del sistema nervioso parasimpático (simplificando: estado de reposo). Por ejemplo, los ejercicios de respiración son una solución rapida y muy efectiva.
“…fortalecimiento de músculos estabilizadores después de sesiones de alta exigencia…”
Yo siempre he sido partidario de incluir este tipo de trabajo en las mismas sesiones, priorizandolo. Aqui aplicaria el Principio de especificidad y buscaria la estabilidad para las posiciones/movimientos/articulaciones de ejercicios principales.
Si te interesa estabilizar alguna zona en concreto, puedes abrir un nuevo hilo o decirnoslo aqui mismo y intentaremos hacer un glosario de ejercicios para ello.
Espero que te sirva,
un saludo!