Buenas
Hay dos tipos de ejercicios el hollowing y el bracing.
El Hollowing consiste en el llevar hacia dentro y arriba el ombligo, es decir acercar el ombligo a la columna, de esta manera se activan los músculos profundo del core: transverso abdominal y multifidus, pero se crea poco activación en la musculatura superficial.
El Bracing a diferencia del hollowing activa simultáneamente todas la musculatura abdominal y los extensores de la espalda, obteniendo una rigidez mayor del tronco y columna y crendo una presión intraabdominal mayor y mayor estabilidad. Es importante que en este ejercicios la pelvis este en posición neutra.
Aún el bracing proporciona más estabilidad en los ejercicios es bueno entrenar las dos técnicas.
Eso porque el hollowing activa de manera importante los multifidus que son músculos pequeños que unen las vertebras por lo que tener los multifidus tónico nos dará una buena estabilidad vertebral y menor riesgo de lesión a nivel lumbar.
Un saludo.