Se explica que el cuerpo para producir o obtener una mejoría hay que ponerlo a un esfuerzo mayor al acostumbrado, de esa manera en el periodo de descanso el cuerpo recuperara, repararas los daños y será más fuerte obteniendo una mejoría.
Hay que tener en cuenta que para obtener este proceso hay que ser muy preciso porque si el esfuerzo al cual sometemos el cuerpo es muy por encima del umbral nos iríamos en un sobreentreno y así que no tendríamos mejorías.
Si por lo contrario el esfuerzo será por debajo del umbral no habrá tampoco mejoría.
Si estimulamos justa hasta el umbral estaríamos en una situación de mantenimiento, no mejoramos pero tampoco perderíamos lo que hemos conseguido hasta el momento.