Articulación de las muñecas

[Paablito21]

Me gustaría saber un poco mas sobre las muñecas, ya que en la calistenia es indispensable tenerlas bien preparadas, algún consejo de como calentar o ejercicios específicos??

[FRANCO JOSE TIMEZ]

El calentamiento es la movilización suave y progresiva a nivel muscular y articular para posteriormente realizar esfuerzos intensos evitando lesiones y obteniendo máximo rendimiento.
Es cierto que las muñecas se exigen de manera importante en muchos ejercicios de calistenia. Para el calentamiento es conveniente iniciar con 10 A 15 reps. de rotaciones a rango completo hacia ambos lados con mano abierta o cerrada, luego con ayuda de una banda elástica o mancuernas livianas haremos unas flexiones y extensiones.
Lo siguiente sería trabajar el rango o amplitud de movimiento: con las rodillas apoyadas en el suelo y ambas palmas apuntando los dedos hacia atrás, con los codos trabados, llevamos la cadera a los tobillos. Aguantaremos de 10 a 20 segundos en una posición que resulte incómoda pero no dolorosa.
Poco a poco iremos ganando más y más flexibilidad en la muñeca
También un elemento muy útil y necesario es una muñequera que sostenga bien la articulación y prevenga de su excesiva extensión o flexión puede ayudarte.

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