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Home Foros Campus Valoración del cliente y Marketing ¿Como calcularias el 1rm de tu cliente ?

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  • #11511
    Victor
    Participante

    me explico ,¿ buscariamos otras alternativas antes de simplemente probar este 1 rm calculando matematicamnete hablando ?

    #11731
    Abel Leyva Valenzuela
    Participante

    Para ello, disponemos de distintas técnicas las cuales nos darán el valor de nuestra fuerza máxima. En los distintos ejercicios que realicemos no debemos de olvidar que nuestra fuerza máxima o si la prácticamente cada día y por ello es importante conocer con exactitud este valor para luego poder jugar con el porcentaje de nuestra RM. Al realizar los distintos trabajos de fuerza que planifiquemos para conocer este valor podemos optar por tres opciones

    Número 1: ir levantando peso en caso de utilizar lastre hasta llegar al momento en que no podamos levantar más y así conocer cuál es nuestra fuerza máxima. Esta opción es la menos recomendable y ya que no podemos realizarla en cada entrenamiento porque produce fatiga y existe un riesgo de lesión en nuestros clientes, más aún si son sujetos no entrenados

    Número 2. Utilizar cualquiera de las fórmulas establecidas para conocer nuestro 1RM estas fórmulas están diseñadas para obtener nuestro valor. Gracias a realizar un cálculo matemático, pero tienen un inconveniente y es que para cualquiera de estas fórmulas se necesita realizar los ejercicios. Llegando al fallo muscular, produciendo, fatiga y sobre estimulando El cuerpo por ellos tampoco es una manera adecuada de medir nuestra fuerza de manera habitual y menos antes de un entrenamiento. podemos encontrar muchas fórmulas si deseamos conocer nuestra 1RM ABAJO TE DEJO 2

    FORMULA DE EPLEY:
    1RM = PESO LEVANTADO TEST X 1(+(0,033 X N° REPS HASTA LLEGAR AL FALLO))

    FORMULA DE LANDER
    1RM = 100 X PESO LEVANTADO TEST X (1 + 0,025 X N° REPS HASTA LLEGAR AL FALLO)

    #11799
    Lumico
    Participante

    Se puede medir viendo cuanto levanta con lastre el atleta hasta que llegue a un peso que solo haga una repetición, este metodo es el menos recomendado en personas que no entrenan o puede causar fatiga en el atleta al realizarlo, se deben tomar las medidas de descanso y tiempos correspondientes para recuperar los tejidos

    #11823
    Damian Dominguez H.
    Participante

    Se puede calcular de varias formas, por el peso maximo levantado a una sola repeticion, o por la cantidad maxima de repeticiones de un ejercicio determinado hasta llegar al fallo

    #11854
    Mencho
    Participante

    Se puede llegar por varias opciones, pero 3 son las que mas ayudan a saber la RM y así jugar con los porcentajes en los entrenamientos.
    1: Ir aumentando la carga hasta que no podamos hacer mas de una rep y así conocer la RM
    2: Usar una formula que para sacar la RM a través de formulas. La complicación que tiene es que hay que buscar el fallo muscular y esto genera fatiga y sobreestimulacion al cuerpo, por eso no se puede utilizar este método con frecuencia.
    3: Utilizando apps que midan la velocidad de ejecución lo que ayudara a tener mayor veracidad de la RM y no tendrá tanta fatiga el cuerpo, pudiendo seguir con facilidad el entrenamiento.

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