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Home Foros Campus Metodología del entrenamiento Práctica: fuerza isométrica.

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  • #7798
    Sandro Garcia
    Superadministrador

    Si quiero ganar fuerza en cualquier posición isométrica que deseé, qué debo hacer? Explica las distintas posibilidades que se te ocurran argumentando tu respuesta.

    #7840
    FERNANDO
    Participante

    Antes de proponer ejercicios isométricos debemos saber que en estos ejercicios no existe acortamiento ni elongamiento del músculo pero si se ejerce una tensión. Para trabajar cualquier posición isométrica debemos saber que músculos están implicados en dichas posiciones y trabajarlos de lo general a lo específico , es decir, empezar con ejercicios globales que impliquen toda la musculatura posible a través de las cadenas cinéticas y luego ir a ejercicios auxiliares o concentrados. (esto varía mucho según la posición)
    Trabajarlo de manera progresiva con las distintas posiciones que existan del ejercicio que queremos trabajar siempre teniendo en cuenta el nivel del sujeto con el que vamos a trabajar y adaptar el ejercicio.
    Utilizar gomas si es necesario para ayudar a posicionarse en las posturas isométricas que queremos realizar. (por ejemplo son ideales para el front lever y para la plancha cuando se es principiante y no tienen la fuerza isométrica necesaria para aguantar las posiciones previas como puede ser la tuck o la straddle).
    Y por último, tener en cuenta que se produce una tensión máxima por lo que los descansos tienen que ser con recuperación completa y no más de 7-8 series de esa posición o ejercicio ya que la fatiga impediría ejecutarlo con buena técnica y no sería óptimo para el sujeto.

    #7860
    Sandro Garcia
    Superadministrador

    Bien, pero la pregunta es más concreta, ¿qué debo hacer para ganar fuerza en las posiciones isométricas? Es decir, ¿qué principios o generalidades del entrenamiento utilizaríais para «ganar» fuerza manteniendo una posición?

    #7874
    Eloy
    Participante

    Usaría el método static steady cicles ya que te permite avanzar de una manera segura y fuera de riesgo de lesión

    #7878
    Sandro Garcia
    Superadministrador

    No hablo de métodos sino de principios o generalidades del entrenamiento aplicables a cualquier método si se hace bien. ¿Qué debemos de hacer si queremos GANAR fuerza isométrica? (tenéis un estudio científico en el apartado de los estudios complementarios que os puede ayudar) 😉

    #7884

    Se pueden trabajar las fases concéntricas y excéntricas, hacer negativas, se pueden añadir segundos con la ayuda de un compañero, utilizar cargas,…. No sé si a eso a lo que te refieres. Desde mi punto de vista, en esa variedad del entrenamiento está la clave para el progreso: variedad, constancia, principio de variedad,de carga, progresión….

    #7890
    Sandro Garcia
    Superadministrador

    jejeje me gusta que le hayáis dado vueltas al tema. Lo principal para ganar fuerza máxima isométrica será trabajar con intensidad en rangos máximos entre el 85% y el 100%. Podemos utilizar distintos métodos pero la clave es esa, al igual que cuando trabajamos la fuerza en rangos máximos en la fase concéntrica y/o excéntrica en cualquier ejercicio.

    Ya teniendo en cuenta eso…

    ¡¿de qué otra manera podríamos activar las fibras rápidas (las responsables de la fuerza máxima) si no utilizamos intensidades máximas?!

    #8432
    Sandro Garcia
    Superadministrador

    Venga, animaos a responder esa última cuestión. ¿Cómo se podría hacer?

    #8436
    Bartosz Bzymek
    Participante

    Buenas tardes Compañeros!

    Segun tengo entendido existen por lo menos dos posibilidades mas para activar las fibras rapidas, sin necesidad de utilizar intensidades maximas.

    1. Ejercicios de potencia
    Combinacion de intensidades menores con la maxima acceleracion posible resulta en reclutamiento de fibras rapidas.

    2. Agotar fibras lentas
    En la decada de los ’80 hubo un señor que se llamaba Rory Leidelmeyer (Mr. California ’80, Mr. America ’88) y que fue pionero del sistema de «100 repeticiones» que popularizo en aquella epoca. Al realizar series tan largas a cadencia moderada, de forma controlada, llegas cerca del agotamiento de fibras de contraccion lenta y empiezas reclutar las fibras de contraccion rapida (a modo de refuerzo). Algo parecido puede ocurrir en maratonianos, nadadores, etc. A pesar de esta activacion, probablemente no habra destacables ganancias de fuerza.

    Un saludo!

    #8439

    Según el ejemplo del compañero, me desvío un poco del tema y me gustaría decir que en el caso que has dicho, la ganancia de fuerza también es notoria. Ejemplo: Zef Zakavelli, capaz de hacer 50 dominadas y 20 dominadas con 30kg. La combinación de ambas es la clave, y tiene buen físico

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