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Como puedo identificar cuando llevó al cuerpo a un estímulo de intensidad mayor, sin que se salga de nuestras manos y lleguemos a una sobrecarga o lesión
El riesgo opino se da conforme vas llevando a 90-100% RM, estos entrenamientos deben ser ya con experiencia. Atletas que conocen su capacidad, su estado de fatiga y técnica.
Para atletas o personas menos experimentadas, cuidar la técnica, calentar adecuadamente y no exceder el 85%RM te va ayudar a evitar lesiones.
Para ambos casos el reposo para la recuperación es clave.
Una manera de saber es tu rendimiento posterior a esa carga o entrenamiento , si tú rendimiento sientes una baja y no sientes que es el óptimo . Si tú recuperación con descanso continúa el dolor después de tres días de no entrenar ese grupo muscular continúa el dolor , es posible que tú cuerpo llegó al límite . Aunque cada cuerpo es diferente y dependiendo la carga que le des es la recuperación
una manera de identificar si tu cuerpo esta tenieendo una sobrecarga es si sientes que tu rendimiento en tus entrenamiento baja …si sientes dolor o estres …. si sientes alguno de estos sintomas e posible que hallas sobrepasado el humbral …y lo recomendable es que te tomes unos dias de recuperacion
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