Respuesta a: Práctica: fuerza isométrica.

[FERNANDO]

Antes de proponer ejercicios isométricos debemos saber que en estos ejercicios no existe acortamiento ni elongamiento del músculo pero si se ejerce una tensión. Para trabajar cualquier posición isométrica debemos saber que músculos están implicados en dichas posiciones y trabajarlos de lo general a lo específico , es decir, empezar con ejercicios globales que impliquen toda la musculatura posible a través de las cadenas cinéticas y luego ir a ejercicios auxiliares o concentrados. (esto varía mucho según la posición)
Trabajarlo de manera progresiva con las distintas posiciones que existan del ejercicio que queremos trabajar siempre teniendo en cuenta el nivel del sujeto con el que vamos a trabajar y adaptar el ejercicio.
Utilizar gomas si es necesario para ayudar a posicionarse en las posturas isométricas que queremos realizar. (por ejemplo son ideales para el front lever y para la plancha cuando se es principiante y no tienen la fuerza isométrica necesaria para aguantar las posiciones previas como puede ser la tuck o la straddle).
Y por último, tener en cuenta que se produce una tensión máxima por lo que los descansos tienen que ser con recuperación completa y no más de 7-8 series de esa posición o ejercicio ya que la fatiga impediría ejecutarlo con buena técnica y no sería óptimo para el sujeto.