– Cadencia muy lenta: se realizará la fase concéntrica en 10 segundos, y 5 segundos para la fase excéntrica. Ésta cadencia es especialmente recomendada para inexpertos.
– Cadencia lenta: para ejecutarla correctamente, realizaremos la fase concéntrica durante 2 segundos, y 4 segundos para la fase excéntrica.Ésta es la cadencia óptima para la enseñanza de la técnica de los ejercicios.
– Cadencia moderada: se realizarán de igual manera la fase concéntrica y la excéntrica durante 1-2 segundos. Es lo que se recomienda para aquellas personas orientadas al desarrollo de la aptitud muscular y la salud.
– Cadencia rápida: se realizará la fase concéntrica en menos de 1 segundo, y 1 segundo para la excéntrica. Principalmente recomendado para sujetos entrenados y experimentados.