Para ganar masa muscular uno debe de realizar una dieta alta en proteínas (P), hidratos de Carbono (HC), grasas (G) y vitaminas y minerales, es muy importante calcular las kcal diarias que uno debe consumir, ya que uno debe de estar en superávit calórico y de no ser así el cuerpo no puede empezar los procesos anabólicos para el crecimiento muscular. También es muy importante estructurar los macronutrientes en función de tu objetivo (volumen – definición – mantenimiento) porque no es lo mismo consumir un 20-30% de grasas en tu dieta haciendo una etapa de definición, que hacerlo en etapa de volumen. Dependiendo de tus objeticos habrá que ir acurando y jugando con las kcal, porcentajes de macronutrientes y alimentos consumidos, como si fuera una planificación de entrenamiento.
En la variedad esta el gusto, pero cada persona es un mundo.
Recuerda: para ganar masa muscular:
– Superávit calórico
– (porcentaje macros) 40% HC 35% P 25% G en la dieta hipercalórica para hacer volumen, también debe haber vitaminas y minerales.
*son aproximaciones, esto es lo que me funciona pero como he dicho, cada cuerpo es distinto y hay que saber y jugando a base de prueba y error.
Espero haberte ayudado!