- Este debate tiene 4 respuestas, 5 mensajes y ha sido actualizado por última vez el hace 2 años, 8 meses por
.
-
Entradas
-
¿Qué tipo de dieta es la más recomendable para ganar masa muscular?
Una dieta rica en proteínas, siempre llegando a tu cantidad establecida, en función de tu masa corporal.
Siempre siendo la dieta rica en macro y micronutrientes.Para ganar masa muscular uno debe de realizar una dieta alta en proteínas (P), hidratos de Carbono (HC), grasas (G) y vitaminas y minerales, es muy importante calcular las kcal diarias que uno debe consumir, ya que uno debe de estar en superávit calórico y de no ser así el cuerpo no puede empezar los procesos anabólicos para el crecimiento muscular. También es muy importante estructurar los macronutrientes en función de tu objetivo (volumen – definición – mantenimiento) porque no es lo mismo consumir un 20-30% de grasas en tu dieta haciendo una etapa de definición, que hacerlo en etapa de volumen. Dependiendo de tus objeticos habrá que ir acurando y jugando con las kcal, porcentajes de macronutrientes y alimentos consumidos, como si fuera una planificación de entrenamiento.
En la variedad esta el gusto, pero cada persona es un mundo.
Recuerda: para ganar masa muscular:
– Superávit calórico
– (porcentaje macros) 40% HC 35% P 25% G en la dieta hipercalórica para hacer volumen, también debe haber vitaminas y minerales.*son aproximaciones, esto es lo que me funciona pero como he dicho, cada cuerpo es distinto y hay que saber y jugando a base de prueba y error.
Espero haberte ayudado!
Durante el tiempo que dure la fase de hipertrofia, se recomienda una dieta hipercalórica y una ingesta proteica de entre 1,7 y 2 gramos de proteínas por kg de peso corporal por día. Por supuesto que esto dependerá del individuo y para que el abordaje sea los más exacto posible será necesario una evaluación antropometrica y tener en cuenta la actividad física o deporte que se practica, porque muchas veces los objetivos personales no concuerdan con los deportivos. Pero si es solamente a fines estéticos, lo que menciono arriba sería a groso modo el camino a seguir.
En etapa de hipertrofia si tu objetivo es el incremento de masa muscular hay varios factores a tener en cuenta y que todos ellos son muy importantes. Lo primero que debes saber es que para que el cuerpo pueda comenzar con los procesos anabólicos y se produzca un aumento de masa muscular debes realizar una dieta hipercalórica, controlando la ingesta diaria de kcal para generar un superábit calórico adecuado. El otro factor a tener en cuenta es como manipulamos la ingesta de macronutrientes para que estos repercutan de forma positiva y favorezcan a lograr nuestro objetivo, esto varía según cada persona ya que por el principio de individualidad no a todos les resultan efectivos los mismos métodos, por tal motivo se debe armar un plan alimenticio personalizado en base a tu condición y objetivos. Regularmente se aconseja que las calorías provenientes de los macronutrientes se distribuyan de la siguiente manera, 20-30% de las grasas, 40-60% de los hidratos de carbono y entre 25-35% de las proteínas, también es aconsejable una ingesta diaria de proteínas de entre 1,7g y 2g por kg de peso corporal. Saludos
- Debes estar registrado para responder a este debate.