Un buen calentamiento es imprescindible para elevar el metabolismo general (ejercicio cardiovascular breve), activar articulaciones (giros y movilidad) y musculatura (pocas repeticiones de ejercicios básicos correspondientes a los patrones que vayamos a utilizar.
Un método actualizado es el ROM.
En cuanto a los estiramientos, su uso antes del entrenamiento se empieza a considerar sobrevalorado y en algunos casos incluso ligeramente riesgoso. Al final del entrenamiento, sería parte de la tercera y última fase de la rutina “vuelta a la calma”.