Ejercicios para fortalecer el suelo pelvico y mejorar el bracing

[David A.]

Saludos compañeros y profesores, escribo el dia de hoy para ver si tienen recomendaciones de ejercicios o videos para fotalecer el suelo pelvico asi como recomendaciones para mejorar el bracing y la respiración en conjunto y ejemplos de como aplicarlo durtante los entrenamientos, muchas gracias.

[danielcoach]

Mas alla que siempre es primordial acudir a un medico para que evalue el estado del suelo pelvico, hay varios ejercicios que se pueden realizar. Por ejemplo los ejercicios de kegel, y los llamados Bracing y Hollowing.
El Hollowing practicamente es llevar el ombligo a la columna vertebral, explicado mas sencillo, es meter panza lo mas profundo posible, activando la musculatura del tronco.
En el Bracing, contraemos todos los musculos del abdomen, el gluteo, lo cual provoca una retroversion de la pelvis,y al mismo tiempo apretamos los esfinteres como si nos aguantaramos las ganas de ir al baño. Al mismo tiempo que realizamos todo esto, deberemos concentrarnos para poder respirar de manera natural, y a medida que lo ponemos en preactica, nos daremos cuenta que mantenemos mas tiempo y podremos identificar que parte no estamos contrayendo. Esto nos dara practica para poder mantener estos ejercicios cuando hacemos ejercicios abdominales.
En el caso de las mujeres, tambien pueden usar elementos como un dildo para apretar y soltar.
Dichos ejercicios evitan lesiones, incontinencia urinaria, disfunciones sexuales y/o prolapsos

[Autor]

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