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A la hora de estirar, ¿es recomendable hacerlo con «rebote» o sería mejor hacer estiramientos estáticos?
Para evitar lesiones es recomendable realizar los estiramientos de forma lenta y controlada, por tanto priorizaría siempre un estiramiento estático que permita alargar los músculos y tejidos conectivos sin superar su rango de movimiento normal. En este sentido, siempre será más fácil detener un movimiento controlado cuando se sientan molestias o dolor que un movimiento incontrolado o con rebotes. Por ejemplo, si estoy realizando un estiramiento de tríceps de forma estática y al generar más tensión en la zona siento molestias, inmediatamente pararé y no sobrepasaré ese rango de movimiento; no obstante, si lo estoy realizando con rebotes es muy probable que no sea consciente de la molestia y supere ese rango de movimiento generando una lesión.
Es por ello que los estiramientos con rebote suponen un riesgo y están desaconsejados (en la mayoría de los casos) ya que , como he mencionado, son movimientos incontrolados con los que podemos superar con facilidad la tensión máxima que puede soportar nuestro músculo y/o tejidos en ese momento, pudiendo conllevar a una lesión (distensión, desgarro, etc.).Suele recomendarse hacerlo por series controlando el movimiento y la molestia que se produce al realizarlo, aunque es verdad que aunque no se haga rebote existe también el estiramiento dinámico como puede ser un levantamiento lateral o frontal de la pierna hasta su máximo alcance.
Todo depende del objetivo que quieras conseguir, ya sea mantenimiento, rehabilitación, mejora deportiva o recuperación.
Antes que estiramiento pasivo aguantando en una posición determinada por segundos determinados haría más dinámico porque lo que se busca es activar, lubricar y no relajar.
Un ejemplo en un entrenamiento de fuerza de calistenia si haces estiramientos que sean muy cortos de menos de 3 segundosy el estiramiento lo haría al final y solo relajando no buscando el máximo.
Trabajaria en ua sesión aparte la flexibilidad máxima.
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