Frecuencia de entrenamiento en ejercicios de tensión

[Adrián MV]

¿Con que frecuencia entrenarías un ejercicio de tensión como puede ser el front lever o la full planche?

[danielcoach]

obviamente, primero entrenaria las progresiones de dichos ejercicios de tension, empezando por realizar sesiones de ejercicios que impliquen los mismos musculos, palancas y torsiones, para asi poder comenzar con las progresiones en el final de la clase. Y la frecuencia seria dia por medio, para poder avanzar con otros ejercicios y progresiones en los otros dias de entrenamiento.

[Matiaseroles]

de 2 a 3 estímulos semanales , si estas entrenando ambos elementos estáticos yo dividiría por patrones de movimiento es decir tracción y empuje, ejemplo lunes tracción (FRONT) , martes (plancha) , miércoles descanso, jueves de tracción Font y viernes de empuje plancha, así tendrías 2 estímulos semanales de cada elementó.

[Reimondi Joaquin Ignacio]

Depende el nivel que la persona tenga, ya sea el nivel cómo deportista o la experiencia que tenga con estímulos de tensión dinámica(palancas negativas/positivas), estática o control postural. Supongamos, en un mundo ficticio, tenemos a 2 atletas genéticamente iguales, que viven su vida de forma idéntica y ambas llevan 2 años entrenando calistenia con un nivel actual de intermedio. La diferencia está en que la persona A lleva 2 años entrenando puros básicos y la persona B hizo un año de básicos y el otro año estáticos(sin dejar de lado los básicos). El resultado hipotético pero más fiable, es que la persona A va a tener mucha mejor adaptación a nivel sistema musculo esquelita y articular pero no tiene las adaptaciones neurales o control postural necesarios para dichos elementos. Ahora bien, la persona B va a tener cierta base necesaria pero además su adaptación Neural y postural será mucho mejor.
Por eso hay que programar el entrenamiento basándose en el principio de individualidad para así determinar las cargas de entrenamiento para la plancha.
Voy a utilizar a una persona que lleva 2 años entrenando básicos y tiene un nivel próximo a avanzado en dichos elementos básicos. A ése atleta, según mi opinión, le puede convenir entrenar 2 a 4 estímulos de estáticos dependiendo de que si va a trabajar 1 o los 2 elementos en su planificación(plancha y front en iguales días o aparte)y variando la intensidad de cada uno de los estímulos para aprovecharlos al máximo.
Por otro lado hay estudios que indican que con entrenar 1 día de fuerza a la semana, es suficiente para mantener o mejorar el nivel de fuerza en personas principiantes, por lo que es un opción valida para que un principiante entrene específicamente plancha o front lever 1 ves a la semana con el objetivo de que logre desarrollar el control postural y la propiocepción al igual que la fuerza de las mismas.

[Autor]

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