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¿Qué ejercicios haríais para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales si al valorar dichos músculos vemos que no llega a los 90º de flexión?
Hola en un principio podrias implementar el Jefferson curl, que consiste en ponerte sobre una base elevada, flexionar la cadera hasta llegar lo mas abajo posible y manteniendo las rodillas extendidas, al subir apretaras c
gluteos y comenzaras a extender la cadera suavemente verteba a vertebra dejando la cabeza y la mirada para el final.
Cuando ya logres superar los 90° podras comenzar a hacer Plegados, sentado piernas juntas y extendidad, ecolumna neutra, llevas el pecho a las rodillas sin flexionar la columna, podes ayudarte con una soga o banda en la planta de los pies
Tambien podes hacer el sapo, igual al anterior pero con piernas bien abiertas, este demandara un poco mas la cadera y los aductoresSE UBICA AL PACIENTE EN DECUBITO SUPINO, AMBAS PIERNAS ESTIRADAS, UNA DE ELLAS SE LA ELEVA SIN FLEXION DE RODILLA HASTA DONDE LA PERSONA TOLERE. SE SUJETA LA PIERNA QUE QUEDA EN LA SUPERFICIE Y SE PIDE AL PACIENTE QUE HAGA UNA PEQUEÑA FUERZA, LA CUAL RESISTIMOS EN FORMA ISOMETRICA DURANTE 5 A 10 SEGUNDOS, A CONTINUACION PEDIMOS QUE RELAJE LA TENSION Y APROVECHAMOS ESA RELAJACION PARA ALCANZAR MAYOR AMPLITUD ARTICULAR, AUNQUE SEA MINIMO, EMPUJANDO CON CUIDADO LA EXTREMIDAD QUE ESTAMOS ELONGANDO Y MANTENEMOS 30 SEGUNDOS. Y REPETIMOS LA OPEREACION SIEMPRE DESDE UNA POSICION CADA VEZ MAS EXCENTRICA EJERCIENDO UNA TENSION ISOMETRICA. ESTE PROCESO PUEDE DURAR HASTA QUE NO HAYA MAS POSIBILIDAD DE UNA NUEVA AMPLITUD. SEGURO VA A CONSEGUIR REALIZAR DOS REPETICIONES, Y LUEGO PODEMOS MANTENER LA ULTIMA POSICION DURANTE 30 SEGS A UN MINUTO. SIEMPRE CON CUIDADO Y CHEQUEANDO CONSTANTEMENTE CON NUESTRO ENTRENADO, LA COMUNICACION ES ESENCIAL.
El mejor ejercicio que conozco de isquiotibiales para ganar flexibilidad cuando hay mucho acortamiento es tumbada en el suelo boca arriba empezar con las dos piernas flexionadas y de ahí, unilateralmente, coger un pie con ayuda de una banda, pañuelo o cuerda. En esta posición empujar hacia delante con la pierna estirada y el pie en dorsiflexión unos 10 segundos y luego relajar otros 5 aumentando progresivamente la flexión de cadera en esa pierna. Al estar tumbada en el suelo no hay riesgo para la lumbar de esa persona y es más fácil la ejecución correcta.
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