Pregunta Tema 3. Teoría del entrenamiento

[Anónimo]

Hola,

Uno de los factores más importantes para lograr nuestros objetivos es la Intensidad. Si tuvieras que dar consejo, ¿Qué opciones le darías a un deportista para el aumento de ésta en sus entrenamientos?

[Anónimo]

Si un deportista quisiera aumentar la intensidad hay muchas variables a tener en cuenta.
Suponiendo un caso ideal en el que el deportista tiene medidos bien sus máximos, un buen descanso y está haciendo todo bien, le recomendaría:
– Aumentar la velocidad de cada repetición, recorriendo la misma distancia en menos tiempo.
– Aumentar el peso con el que está trabajando. Sí trabaja con máquinas o pesas libres quizá es el momento de añadir algún disco. Si trabaja con su propio peso, el lastre puede que no sea una mala opción.
– Aumentar las repeticiones manteniendo la carga.
– Reducir el descanso entre series.
– Como recomendación personal, aplicada a la calistenia, un deportista de esta modalidad podría variar los ejercicios buscando unos más exigentes ya que a veces, una ligera variación del ángulo implica un gran aumento en la dificultad. Eg: flexiones declinadas por flexiones de pica, de pica por flexiones de pino asistidas, dominadas por dominadas en L-sit …

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