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Para la front lever: Colgado de una barra, paralelas o anillas, elevar y mantener el cuerpo recto (retroversión pélvica) en tensión isométrica paralelo al suelo, con los brazos estirados (retracción escapular).
Para la full plancha: Con las manos apoyadas en el suelo, en una barra, en paralelas o en anillas, mantener todo el peso del cuerpo en los brazos estirados con un bloqueo de codos (protracción escapular) y el cuerpo en
tensión isométrica completamente estirado (retroversión pélvica), sin generar arco lumbar paralelo
al suelo.
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