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La deshidratación ocurre rápidamente desde que dejamos de beber agua y puede afectar desde el rendimiento deportivo cual es la recomendación de hidratación que debe considerar un deportistas, antes, durante y después de una competencia o entreno
Recomendaría beber una buena cantidad de agua 1h-30′ antes del entrenamiento, mantenerse hidratado durante el entrenamiento bebiendo pequeños sorbos de agua y volver a reponer al final dependiendo de la intensidad y el tipo de entrenamiento que hayamos realizado.
A lo largo del día se debe de ingerir 2L de agua, pero además al hacer ejercicio físico, es considerable beber bastante agua una hora antes de empezar el entrenamiento, e incluso beber en pequeños sorbos durante todo el entrenamiento. Esto evitará la deshidratación, ya que nuestro cuerpo necesita aún más hidratación después de una actividad física.
Hola! Antes del entrenamiento lo ideal sería beber medio litro de agua y durante el entrenamiento puede ser muy variable. En lo personal me gusta beber 1 l por hora de ejercicio de alta intensidad y con base en esta medida ajusto el consumo.
En algunos casos puede ser recomendable o favorable las bebidas hidratantes, de estas bebidas hay distintos tipos dependiendo la duración y tipo de actividad física y la intensidad de la misma, ya que el agua no recupera los minerales perdidos.
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