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Home Foros Campus Teoría del entrenamiento Práctica: cálculo indirecto de RM

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  • #8119
    Diego
    Superadministrador

    Bien, esta es sencilla, ¿cómo podemos calcular nuestra RM en un ejercicio de forma indirecta? es decir, usando un ejemplo, si realizo un test de dominadas con 20kg de lastre y obtengo 4 repeticiones completas y con buena técnica, ¿cuál sería mi RM aproximada?¿A qué % de intensidad estaré trabajando?¿A qué tipo de fuerza se corresponde ese porcentaje? Explica cómo ajustarías a partir de los resultados el lastre para trabajar al 75% de RM.

    #9516
    JuanSolanilla
    Participante

    Hola, podes utilizar la formula de O’Connor, 1RM = Peso que levantamos en Kg. x (1 + 0,025 x nº de repeticiones).
    Tu 1RM aproximado seria alrededor de 24kg y tu RM de trabajo actual seria 90% de 1RM. y estarias trabajando la fuerza maxima.
    Para trabajar al 75% deberias reducir el lastre y buscar una carga que te permita realizar hasta 10 repeticiones, estarias trabajando la hipertrofia. Podrias probar bajar a 10kg y hacer los 10 repeticiones, en el caso que te sobren o te falten, utilizaras la tabla de ajuste, asi podras trabajar en el rango que quieras bastante controlado y fino. (el peso que utilices debe ajustarse a esas 10reps en una primera instancia y luego modificar segun la tabla)

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