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Viendo 2 entradas - de la 1 a la 2 (de un total de 2)
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  • #11150
    MauEscamilla
    Participante

    Superset básico en calistenia: Muscle up, fondos en barra y dominadas. Lo he entrenado con lastre a pocas repeticiones en series. 4 con 10kg de lastre. 5 mu, 10 fondos y 8 dominadas. Día lunes. Jueves mismo set sin lastre a más repeticiones e igualmente a 4 series 10 mu, 20 fondos y 15 dominadas. Los resultados son espectaculares en resistencia. pueden adaptarlo a su nivel con lastre y sin lastre. Lo recomiendo al inicio del entrenamiento ya que implica gran gasto energético.

    #11162
    NAIA PEREDA BARROETA
    Participante

    A mí me encanta hacer supersets. No solo el típico que has mencionado, sino que tambien de diferentes tipos de flexiones o flexiones y fondos… Me parece un metodo de entreno muy bueno, que permite hacer mucho volumen de entrenamiento en poco tiempo y que es muy eficiente. Mí superset favorito es uno de empuje que consiste en hacer flexiones en pika, extensiones de triceps en el suelo y flexiones normales. De esta forma trabajamos los principales musculos del empuje en el mismo superset.

    • Esta respuesta fue modificada hace 1 año, 11 meses por NAIA PEREDA BARROETA. Razón: Mala escritura
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