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Hola Estefi. Llevo alimentación vegana desde hace 3 años. Tomo proteina natural de guisantes (la mejor marca que he encontado es natruly) pero solo como complemento, se podría vivir sin eso tomando la proteína directamente de las legumbres o los guisantes en si, pero requeriría más cantidad.
También tomo creatina porque me ha ayudado mucho a tener resultados.
Además, ahora estoy empezando a tomar aminoácidos, ya que como dice en el libro del curso, en los alimentos vegetales siempre hay algún aminoácido que falta o se encuentra en menor cantidad.
Yo he vivido siendo vegano y sin nada de esto, pero la diferencia es que ayuda mucho para recuperarse y para rendir en los entrenamientos. Espero que te sirva.Por cierto, lo único que se recomienda tomar como carencia es la vitamina b12. Además de esa tomo multivitamínicos pero no como necesidad, pero si para estar siempre en las mejores condiciones.
Hola Estefi,
Mi esposa y yo somos veganos desde hace 5 años, mi esposa es competidora de fitness, yo tengo 44 años y estoy en perfectas condiciones, lo único que agregamos es vitaminas B12 y D (mismas que deberían complementar los no veganos). Las proteínas provenientes de la soya, cacahuates, chicharos, garbanzos, son suficientes, pero siempre hasta por comodidad hay buenas proteinas en polvo veganas que te apoyan a mantener un buen consumo de proteínas.
Se recomienda siempre complementar con b12 y D pero siempre es mejor que lo consultes con un profesional de la nutrición para poder ser más específico con respecto a tus necesidades personales. Saludos.
Yo considero que si es importante la suplementación cuando eres vegano por esa carencia en aminoácidos que pudieras tener . Pero incluso en personas que comemos alimentos de origen animal tendríamos que hacerlo también es difícil llegar a los requerimientos diarios
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