@pablofleitas
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El ICC es el índice cintura/cadera. Se utiliza como indicador de la grasa corporal y sirve para determinar si existe algún riesgo de padecer enfermedades relacionadas a la obesidad.
Se calcula dividiendo el perímetro de la cintura entre el perímetro de la cadera.La cantidad de proteínas recomendada para una persona que no desea hipertrofiar debe estar entre 1 y 1,4 g por cada kg de masa muscular magra. Sin embargo, para ganar masa muscular se recomienda una ingesta de 1,7 a 2 g de proteína por kg de grasa muscular magra.
Las fuentes de proteínas más completas son las de origen animal, ya que en las mismas se encuentran todos los aminoácidos esenciales.
Siempre que posible se debe optar por fuentes naturales y no procesadas de proteínas aunque, en ciertas ocasiones puede que sea necesario la utilización de suplementos, los cuales aportan proteínas de una forma mucho más concentrada. También cabe destacar que el valor biológico de ambas fuentes de proteínas son distintos.El principio de transferencia hace referencia a la influencia que poseen la práctica de unos ejercicios sobre la realización de otros. Es decir, que el estímulo generado por la realización de un ejercicio pueda ser transferido a otro.
Por ejemplo, la realización de australian pull ups puede ser de gran ayuda para la posterior realización de dominadas.Tipo I (lentas): poseen pocas miofibrillas, generan poca fuerza pero tienen mucha resistencia.
Tipo IIA (intermedias): poseen características intermedias entre las fibras lentas y rápidas.
Tipo IIB (rápidas): tienen un elevado número de miofibrillas, permitiéndoles generar mucha fuerza, aunque se agotan rápidamente.
