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La mejor forma de entrenar la flexibilidad es entrenarla al menos 3 veces a la semana, antes o después de cada rutina. Dedicándole el mayor tiempo posible al igual que al calentamiento.

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Hay que ir aumentando cada 3-6 semanas para favorecer las progresiones.

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Hola que tal, son 3 tipos de contracciones.

Concéntrica: las fibras musculares vencen una resistencia o carga a la que se ven opuestas al mismo tiempo se acortan sus extremos. Fase positiva de un ejercicio

Excéntrica: las fibras musculares expuestas a una resistencia generan tensión para soportarla mientras el músculo se alarga.
Fase negativa de un ejercicio.

Isométrica: las fibras musculares mantienen una tensión para mantener una carga o una posición fija. Fuerza y resistencia son opuestas e iguales. El músculo ni se acorta ni se alarga mantiene la posición.

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