@brian
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El indice glucemico nos dice cuanto un alimento va a aumentar el nivel de azucar en sangre mientras que la carga glucemica nos dice la cantidad de hidratos de carbono y su correspondiente indice glucemico que encontramos en una porcion habitual. Por lo que la carga glucemica brinda mas informacion.
Hola! Segun la informacion que busque es muy variable, hay personas que testean cada 5 dias, otras cada una o mas semanas y otras cada 1 mes incluso.
Desde mi opinion personal creo que lo mejor es evaluar el nivel del ateleta, ya que dependiendo del mismo puede que tenga un avance mas rapido o mas lento.
También considero importante prestarle atención a las sensaciones que te va generando el entrenamiento, si la cantidad de repeticiones que estas realizando te resultan cómodas es un buen momento para testear y en base a los resultados evaluar si aumentar o no la cantidad de reps.
Y por ultimo, tambien seria util espaciar cada vez mas el dia de testeo porque a medida que pase el tiempo se vuelve mas dificil avanzar, por ejemplo comenzar testeando cada 5 dias, luego cada una semana, cada una semana y media, cada dos, dos y media, tres, tres y media, y finalmente cada 1 mes dejando obviamente los dias de descanso entre medio.Me genera confusión que el titulo diga microciclos y la pregunta sea sobre macrociclos.
En fin, los macrociclos no tienen una duracion fija, engloban la totalidad de los objetivos y buscan mejorar el desempeño del atleta. Si tenemos una fecha de competencia, buscaremos el mejor desempeño deportivo en dicha fecha por lo cual el macrociclo tiene que estar orientado a que el atleta se encuentre en condiciones optimas ese dia. Las «intensidades y volumenes» las vamos a ir administrando por periodos. Un periodo preparatorio, uno competitivo y uno de transición. En el periodo preparatorio buscamos de forma progresiva aumentar «intensidades y volumenes», en el competitivo buscamos una estabilización y en el de transición buscamos una recuperacion para que el atleta vuelva a un periodo preparatorio en un nuevo macrociclo de cara a una próxima competencia o un planteo de objetivos superiores al anterior.Las lesiones pueden ser simples, graves o muy graves dependiendo del tipo de tejido lesionado y su complejidad.
A nivel articular podemos sufrir luxaciones, artritis traumática o hernias en el disco.
En la luxacion hay una separacion o dislocacion de un hueso al salirse de la articulacion, la artritis traumatica es producida por un traumatismo de la articulacion debido a presiones ejercidas por nuestro cuerpo o golpes externos y las hernias de disco se ocasionan cuando un disco vertebral se deteriora o degenera por presiones excesivas.
