@diana-subissi
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Son test que sirven para evaluar la movilidad, en el caso del primero se usa para evaluar la profundidad de una sentadilla máxima en relación a la apertura de piernas. Este es importante para la realización de movimientos cotidianos como agacharse sin compensar flexionando la columna con retroversión pélvica y en caso de ser requerido reforzar trabajos que se centren en el patrón motor correcto.
El segundo sirve a la evaluación de la estabilidad de los músculos abductores de la cadera, en especial el glúteo medio, que influyen en la postura y en la correcta realización de ejercicios monopodales. En este caso podemos evaluar la estabilidad de la pelvis lo cual depende mayormente del tono y la fuerza del glúteo medio.Supongo que cada atleta con su plan, dependiendo el tipo de competencia posiblemente varíe la dieta los días previos. Pero estoy segura que cualquier ajuste no debe modificar en la previa la rutina habitual ya que el organismo necesita tiempo para adaptarse y ante el estrés de una competencia lo que menos necesitamos es sumar una cuota cambiando los hábitos de último momento. También considero que se debe replicar el buen hábito en la alimentación, sana, natural, y acorde al desgaste energético que la actividad pudiera requerir.
Es fundamental entrenar tren inferior en cualquier caso ya que de acuerdo al principio de unidad funcional el cuerpo constituye un todo. Por otro lado, es importante evitar compensaciones o malas posturas por entrenamientos deficientes o descompensados, valga la redundancia, donde el exceso de fuerza en un grupo muscular compensa la deficiencia en otro. El entrenamiento propioceptivo y de fuerza en el tren inferior sirve a tener calidad en las recepciones o reacción del cuerpo en los movimientos dinámicos, incluso en la tensión sirve a no sobrecargar los segmentos del cuerpo mas afectados en cada movimiento. Es igual de importante que tener un buen core.
Hola! Hace algunos años me dedicaba a la técnica pilates y una de las cosas que se trabajaban sobre todo en el caso de alumnas embarazadas era el suelo pélvico. En este caso combinar ejercicios respiratorios con la contracción y relajación del suelo pélvico es una forma sencilla y efectiva de trabajarlo. La forma de ubicar esa contracción y asistir al alumno es indicar que se asemeja a la contención urinaria. Esa reacción activa los músculos del suelo pélvico. En cuanto a ejercicios, luego de entender como activar esa zona se pueden complementar algunos ejercicios. En pilates se utiliza mucho la esferodinamia que permite trabajar también la postura del cuerpo combinando movimientos de anteversión y retroversión de la cadera. Se pueden cambiar los ritmos en las contracciones y la velocidad. Espero sirva mi aporte. Saludos!
