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1RM= Peso levantado test x (1 + (0,033 x Nº reps hasta llegar al fallo)) “Epley (1985),
Welday (1988)”
1RM= 100 x peso levantado test x (1 + 0,025 x Nº reps hasta llegar al fallo) “Lander
(1985)”

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La diferencia principal es su forma de absorción en el organismo. Los simples son de absorción rápida mientras que los complejos de absorción lenta.
Entonces, los primeros (simples) nos aportan energía de manera rápida y corta duración. Mientras que los segundos (complejos) proporcionan energía de manera continuada durante más tiempo.

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Para ver progresos hay que someter al cuerpo a un estimulo de intensidad o de carga mayor al que se lo tenía acostumbrado. (Sin excederse para evitar el sobreentrenamiento)

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Buen día, la diferencia principal entre ambas es que en la distensión el músculo es sometido a un estiramiento forzado mientras que en la contractura el músculo se acorta considerablemente debido a cargas excesivas. Saludos

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