@mencho
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Se puede llegar por varias opciones, pero 3 son las que mas ayudan a saber la RM y así jugar con los porcentajes en los entrenamientos.
1: Ir aumentando la carga hasta que no podamos hacer mas de una rep y así conocer la RM
2: Usar una formula que para sacar la RM a través de formulas. La complicación que tiene es que hay que buscar el fallo muscular y esto genera fatiga y sobreestimulacion al cuerpo, por eso no se puede utilizar este método con frecuencia.
3: Utilizando apps que midan la velocidad de ejecución lo que ayudara a tener mayor veracidad de la RM y no tendrá tanta fatiga el cuerpo, pudiendo seguir con facilidad el entrenamiento.Es la energía que se gasta en las funciones vitales como respirar, la circulación, la energía producida por el SNC y el mantenimiento de la temperatura corporal.
Los 2 efectos termogénicos son:
– Termogénesis obligatoria: camino de los nutrientes gastando energía.
– Termogénesis adaptativa: aumento de la actividad metabólica cuando consumimos un exceso de energía.Buscar unos días de descanso, relajar, recargar energías y fuerzas. trabajar las variables de cargas, para volver y así poder volver a entrenar.
