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Con lastre, (Pero no tan recomendado como otras opciones), ir levantando el peso hasta que no pueda mas y así conocer la fuerza máxima.

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Faltan datos.
Lo ideal es ingerir entre 1,7 y 2 gramos de proteinas, por cada kilogramo de masa magra que tengamos.
Por lo tanto necesitamos saber también el porcentaje de grasa para su cálculo.

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La fagiga muscular acumulada en el tiempo (sin recuperación) conlleva al sobreentrenamiento el cual merma tus progreso, en sí el rendimiento, ralentiza la supercompensación. Saludos

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Buenos días, por supuesto, para fortalecer el suelo pelvico se lleva a cabo mediante la gimnasia hipopresiva, ejercicios de contracción del periné, (de kegel), además de otros específicos de tensión de las fibras del core en su parte inferior o vientre bajo.

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