Karla Martinez

[Karla Martinez]

Un microciclo es una serie de sesiones encaminadas a producir la supercompensación. Según Matveiev los podemos clasificar en 4:

Microciclo preparador.
Microciclo desarrollador.
Microciclo aproximador.
Y microciclo de restablecimiento.

[Karla Martinez]

Hola, Aina; para evitar la fatiga y el sobreentrenamiento recomiendo primeramente planificar bien los mesociclos con sus respectivas semanas de descarga y realizar los ajustes que haya que hacer en el camino de acuerdo al desempeño de tu cliente. En lo personal yo llevo un entrenamiento personalizado por 2 entrenadores y cuando recién inicié, empecé a tener contracturas y me sentía demasiado cansada, asi que ellos tuvieron que acortar mi primer mesociclo de 4 semanas a 3, es decir, la 4a semana me la pusieron de descarga. Con eso se acopló mi cuerpo y ya los siguientes mescociclos han sido de 4 semanas y me he snetido muy bien.

Otro aspecto a tomar en cuenta es el descanso (dormir por lo menos 7 hrs diarias), y por último, una alimentación saludable de acuerdo al desgaste de calorías que se tiene con la actividad fisica o deporte que se practique.

[Karla Martinez]

Es importante para preparar el cuerpo para la actividad intensa del entrenamiento. Con el calentamiento buscamos acelerar el ritmo cardíaco y lubricar articulaciones, esto para prevenir cualquier tipo de lesiones.

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