@sthrsnchz
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El mejor ejercicio que conozco de isquiotibiales para ganar flexibilidad cuando hay mucho acortamiento es tumbada en el suelo boca arriba empezar con las dos piernas flexionadas y de ahí, unilateralmente, coger un pie con ayuda de una banda, pañuelo o cuerda. En esta posición empujar hacia delante con la pierna estirada y el pie en dorsiflexión unos 10 segundos y luego relajar otros 5 aumentando progresivamente la flexión de cadera en esa pierna. Al estar tumbada en el suelo no hay riesgo para la lumbar de esa persona y es más fácil la ejecución correcta.
La recomendación que he escuchado siempre es que si por tu dieta por ejemplo no llegas a una cantidad suficiente de proteína que te permita mantenerte en un equilibrio y que te ayude a recuperar tus músculos en los entrenamientos puede utilizar suplementación de proteína (evitando cosas ultraprocesadas a ser posible). El problema viene cuando necesitas tomarte 3 batidos al día y lo que estás haciendo es no comer alimentos reales que te aportan además de proteínas otros macronutrientes y micronutrientes también necesarios. Y si dejas de consumir y este consumo es pequeño y lo sustituyes con más alimentos, tampoco hay problema. En cuanto a creatina y bcaa ni idea.
ACLARO: NO soy ninguna experta del tema, esto es lo que he aprendido de mis entrenadores y lecturas.
Buenas !
Para trabajar la fuerza máxima tendríamos que utilizar la máxima velocidad posible (cadencia moderada o rápida), para trabajar la hipertrofia interesaría lo contrario, una cadencia media o lenta, para trabajar la potencia de nuevo una cadencia moderada o rápida, realizando las repeticiones de manera explosiva, y para trabajar la resistencia dependería del método a utilizar.
Buenas! Me surgen un par de dudas en torno a esta pregunta y respuesta,
¿sería malo entonces realizar flexiones y fondos muy profundos (llegando a flexionar mucho el codo y extender mucho el hombro)? Por ejemplo entrenando para el muscle up en anillas se deberían hacer este tipo de ejercicios porque el movimiento demanda mucha movilidad. ¿Cómo cuidar en ese caso las articulaciones? Por lo que yo tenía entendido no es malo pasar ese rango siempre y cuando fortalezcas bien previamente y tengas esa movilidad.
Y con respecto al tema de los codos y la alineación con la muñeca. No me queda muy claro porque siempre lo realizamos con el antebrazo en perpendicular al suelo o barra. ¿Puede ser porque las cargas así están mejor repartidas entre los músculos que realizan el movimiento en lugar de caer sobre las articulaciones (muñecas y codo) creando cizallas?
Gracias! Saludos!
Los tipos de contracciones musculares se clasifican en tres según como son la fuerza y la resistencia:
– Contracción muscular concéntrica: las fibras musculares aplican una fuerza mayor a la resistencia a la que están expuestas y se acortan, acercando los extremos del músculo. Por ejemplo, sucede durante la fase ascendente de una dominada, los músculos de la espalda, hombro y brazo implicados (trapecio, deltoides, infraespinoso, dorsal ancho, redondo mayor, bíceps branquial…) actúan de forma concéntrica generando el movimiento de subida.
– Contracción muscular excéntrica: las fibras musculares aplican una fuerza para soportar la resistencia mientras el músculo se alarga o estira. La fuerza es algo menor que la resistencia generando el movimiento contrario a la fase concéntrica. En el ejemplo anterior correspondería con la fase descendente de la dominada, donde los músculos se alargan mientras generan una fuerza para soportar la resistencia.
– Contracción muscular isométrica: las fibras musculares realizan una fuerza igual y opuesta a la resistencia a la que están sometidas de manera que no hay movimiento, se mantiene una posición estática. El músculo ni se acorta ni se alarga. Por ejemplo, mantener una dominada en la fase alta o a mitad de recorrido parando el movimiento.
