@mikel
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Hola Jorge, el carbono sería, simplemente, un elemento, ¿no? Me refería a esas moléculas que constituyen las cadenas de las proteínas. Hay 20, de los cuales sólo algunos son esenciales y hemos de introducirlos en la alimentación.
Hola, en el vídeo/apartado de nutrición hay alguna errata y me surgen otras dudas, pues en el libro se dicen cosas contrarias a lo que se suele aconsejar desde la nutrición más actualizada:
1-Sobra «de hidratos de carbono» en la diapo del min 4:40 del vídeo
2-En cuanto a reparto de grasas/hidratos/proteína ¿No dicen que hay que dejar atrás las recomendaciones de % de macros más allá de proteína suficiente y calorías ajustadas? ¿Cómo lo véis?. La dieta mediterránea original tenía, de hecho, 50% grasa (aceitunas a punta pala).
3-Recomendar comer 5 veces al día también parece obsoleto ¿no dicen que lo importante es la ingesta total más que hacerlo en 3 o 5 comidas? ¿No puede venir bien a algunas personas realizar incluso 2 con IF?
4-En los tests había varias preguntas con respuesta que mostraban un cóidgo raro…
Saludos.Un buen calentamiento es imprescindible para elevar el metabolismo general (ejercicio cardiovascular breve), activar articulaciones (giros y movilidad) y musculatura (pocas repeticiones de ejercicios básicos correspondientes a los patrones que vayamos a utilizar.
Un método actualizado es el ROM.
En cuanto a los estiramientos, su uso antes del entrenamiento se empieza a considerar sobrevalorado y en algunos casos incluso ligeramente riesgoso. Al final del entrenamiento, sería parte de la tercera y última fase de la rutina «vuelta a la calma».
Recomendaríamos primero una valoración inicial en la que revisemos el estado de salud general del cliente y con el que pudiéramos descartar cualquier contraindicación que impidiese nuestra labor como entrenador. Si tales contraindicaciones se dieran, se derivaría a un médico.
En el caso de que no las tenga, se iniciaría una test de actividad física inicial y luego se implementaría un trabajo de manera que se incorpore una dificultad de manera gradual y se logre, sobre todo, adherencia al ejercicios, puesto que esto será lo que le va a proteger de las múltiples enfermedades coronarias que podrían derivarse de su inactividad en el futuro.
Se trata del gasto energético corporal de nuestro cuerpo en «reposo». Es el gasto de nuestros órganos y tejidos para el normal funcionamiento del cuerpo y representa ~65% del gasto energético total. El resto del gasto energético se realiza en la termogénesis y en la actividad física. Aquí, aunque en el manual no se desglosa, se habla de NEAT y de ejercicio físico propiamente dicho.
El metabolismo basal de cada persona varía mucho y no depende sólo del peso, sino también de composición corporal (a más músculo más metabolismo basal), la exposición al frío…
