progresion en pull up

[barbara_chg]

Que ejercicios podría incluir en una rutina para conseguir el primer pull up?

[Daniel]

Como progresión se puede incluir las australian pull ups
los isometricos en autralian
y los isométricos en barra alta (ayudandonos de un cajón para subir a la barra) y realizando isométricos

[Eloy]

Dependiendo en el nivel en el que estés, pero podías incluir australians pull up o isometricos como dice el compañero y puedes incluir negativas en dominadas, isometricos por posiciones arriba, en medio, abajo en dominadas (también se pueden hacer en australian pull up), dominadas con banda elástica…
A darle duro y lo sacas!

[Jacqueline Guaré]

Que me recomiendan para aumentar lastre en las pull-ups. Si por ejemplo ya realizo 4 con 12 kilos, pero ya no aumenté más de esa cantidad.

[Jose Carlos Melian Gonzalez]

Para conseguir la primera pull ups empezaría por:

– Isometrico en barra (tanto colgado como con la barbilla por encima de la barra)
– Negativas de pull ups
– pull ups con salto
– pull ups parciales (separadas por última parte de la pull ups y primera parte )
– australian pull ups (haciendo todos los agarres y metiendo también explosividad)

[Bertus_power]

Incluir Australian pull-ups, negativas desde arriba de la barra concentrándote en realizar una contracción concéntrica lo más amplia posible, trabajar ejercicios isométricos en barra alta y varias posiciones, y por untimo utilizar una goma como ayuda para asimilar el rango completo del movimiento hasta poder hacerlas sin necesidad de goma.

[Bertus_power]

«contracción excéntrica»,disculpa, quería decir para la negativa.

[Josué Silva Gudiel]

Realizar las primeras dominadas australianas de diferentes agarres y después guindarse de una barra realizando contracciones isométricas arriba, medias y bajas con retracción escapular, etc.

[Josué Silva Gudiel]

Realizar las primeras dominadas australianas de diferentes agarres y después guindarse de una barra realizando contracciones isométricas arriba, medias y bajas con retracción escapular, después realizar dominadas con brinco manteniendo la fase negativa lenta.

[Josué Silva Gudiel]

Realizar las primeras dominadas australianas de diferentes agarres y después guindarse de una barra realizando contracciones isométricas arriba, medias y bajas con retracción escapular, después realizar dominadas con brinco manteniendo la fase negativa lenta. Después de dominar las progresiones realizar las progresiones de dominadas negativas.

[Autor]

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