@danielcoach
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Podemos realizar varios test para personas ligeramente entrenadas, uno de ellos es el test de Cooper, para saber su resistencia cardiopulmonar; velocidad en carrera;los tests de Epley y/o Lander, y si no podemos utilizar los mencionados podremos conocer su RM,para conocer su fuerza maxima.
obviamente, primero entrenaria las progresiones de dichos ejercicios de tension, empezando por realizar sesiones de ejercicios que impliquen los mismos musculos, palancas y torsiones, para asi poder comenzar con las progresiones en el final de la clase. Y la frecuencia seria dia por medio, para poder avanzar con otros ejercicios y progresiones en los otros dias de entrenamiento.
las piernas deberemos trabajarlas siempre, pero teniendo en cuenta cual seria el ejercicio principal, deberiamos ponerlas anters o despues.
En este caso, si hago trabajos de piernas antes de hacer los ejercicios principales de tension, las piernas estaran cansadas y nos temblara todo y nos saldra mal el ejercicio o con poca tecnica, pero esto no aplica si hago algunos ejercicios para entrar en calor. y lo mismo aplica con los movimientos dinamicos acrobaticos. Y como dice el amigo Adrian, siempre tengamos en cuenta q evitan lesiones y malas posturas.Lo mas recomendable son los ejercicios aerobicosque generen bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta, nadar, que generan fuerza y resistencia a los musculos. Como las personas con esta dolencia estuvieron mucho tiempo sin entrenar por el dolr, se recomienda empoezar de a poco e ir progresando a medida que se sienta seguro y sin dolor. Asxi mismo, los ejercicios para la fuerza, deben ser moderados y con muy bajo peso, e ir incrementando de a poco y de manera segura.
Es recomendable estirar tanto antes como despues, y sobretodo ejercicios sin rebotes, solo estirar los grupos musculares por unos segundos, descansar y volver a estirar.Mas alla que siempre es primordial acudir a un medico para que evalue el estado del suelo pelvico, hay varios ejercicios que se pueden realizar. Por ejemplo los ejercicios de kegel, y los llamados Bracing y Hollowing.
El Hollowing practicamente es llevar el ombligo a la columna vertebral, explicado mas sencillo, es meter panza lo mas profundo posible, activando la musculatura del tronco.
En el Bracing, contraemos todos los musculos del abdomen, el gluteo, lo cual provoca una retroversion de la pelvis,y al mismo tiempo apretamos los esfinteres como si nos aguantaramos las ganas de ir al baño. Al mismo tiempo que realizamos todo esto, deberemos concentrarnos para poder respirar de manera natural, y a medida que lo ponemos en preactica, nos daremos cuenta que mantenemos mas tiempo y podremos identificar que parte no estamos contrayendo. Esto nos dara practica para poder mantener estos ejercicios cuando hacemos ejercicios abdominales.
En el caso de las mujeres, tambien pueden usar elementos como un dildo para apretar y soltar.
Dichos ejercicios evitan lesiones, incontinencia urinaria, disfunciones sexuales y/o prolapsos
