@ramses
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Saludos.
Estar seguros que no existe un riesgo físico al comenzar la práctica y tener un punto de partida para ir sabiendo la evolución del practicante.Saludos.
la dieta adecuada para el desarrollo y crecimiento de la masa muscular necesita de observar estos factores:gasto energético. (sexo, edad, peso y estatura)
actividad física. (entrenamiento y esfuerzo físico diario)
efecto térmico del alimento.Esto nos da el balance energético; Al mismo le inducimos un súper habit calórico aproximado de 500 calorías al día.
Utilizando de 1.7 a 2 gramos de proteína x kilo de peso de masa magra muscular.
Nota:
Esto debe de ser congruente con el proceso de entrenamiento, es decir, una rutina pensaba en el crecimeinto muscular.Saludos.
Intensidades entre el 80-100% de tu RM. (repetición Maxima)
– De 1 a 6 repeticiones.
– Descansos de 3 a 5 minutos.
– Cadencia: Realizar las repeticiones a la máxima velocidad posible.Saludos.
Se puede dividir en 2 partes:
Sistema nervioso central (encefalo y medula espinal)Sistema nervioso periferico; todo el tejido nervioso fuera del mismo sistema nervioso central. Su función es ser el enlace con el cerebro, la medula espinal y todo el organizmo.
Saludos.
Agradezco mucho tu pregunta, pues creo que es uno de los temas más controversiales que existen por diferentes influencias que van desde sistemas de producción pasando muy de la mano con modelos económicos.
Considero que los alimentos que deberías de “racionar” (y digo racionar porqué privar de ellos es entrar de cierto modo a un aislamiento social) son aquellos que su aporte nutrimental es bajo o nulo.
Bebidas alcohólicas. Porque son calorías vacías de nutrientes.
Alimentos con procesos químicos muy forzados en los cuales se pierden los nutrientes. Un ejemplo es la leche que al lograr la formula deslactosada light, la necesitan enriquecer con vitaminas A, D y complementar con azucares porque se vuelve un producto no comerciable.
Alimentos ultra o súper procesados. Las comidas rápidas con ingredientes de bajas calidades y sin intenciones nutricionales. Refrescos, comidas rápidas de baja calidad etc.Saludos Gigi.
Considero que para evitar lesiones necesitamos:
1.Tener un plan de trabajo. Así, los ejercicios como las intensidades y cargas, serán los adecuados.
2. trabajar en el espacio óptimo. Un ejemplo es que las anillas estén bien unidas y no exista el riesgo de romperse, el piso no sea resbaloso al realizar brincos etc.
3. hacer un “calentamiento” (elevación de la temperatura) y movimientos específicos sobre lo que se va a trabajar. Si vas a entrenar por ejemplo el tren superior, movimientos de movilidad enfocados a dichas zonas.
4. Sobre la planificación, comprender las cargas, las descargas y no olvidar las sesiones de estiramiento.
