@jose-carlos-melian-gonzalez
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Primero se le haría una valoración al cliente para saber lo que desea (objetivos, etc) una vez aclarado este paso empezaríamos de dos a tres días de entrenamiento (modo adaptación) donde también nosotros valoraremos dónde se encuentra más o menos para luego especificar a la hora de montar las rutinas.
Se deben tener en cuenta varios factores de la persona como por ejemplo el estilo de vida que lleve, factores genéticos, etc. a grandes rasgos y teniendo en cuenta todas estas cosas podemos decir que si quiere ganar masa muscular deberá ingerir entre 1,7 y 2 gramos de proteína por cada KG de masa muscular magra. Y si no quiere hipertrofiar con ingerir entre 1 y 1,4g será adecuado
Para conseguir la primera pull ups empezaría por:
– Isometrico en barra (tanto colgado como con la barbilla por encima de la barra)
– Negativas de pull ups
– pull ups con salto
– pull ups parciales (separadas por última parte de la pull ups y primera parte )
– australian pull ups (haciendo todos los agarres y metiendo también explosividad)Porque la presión arterial producida por la tensión constante generada con los ejercicios isométricos, es muy elevada.
