@diego
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EL problema de lo que planteas ahí son los micronutrientes, los cuales también son importantes y necesarios por eso siempre es aconsejable mantener una dieta variada para dar todo el aporte al cuerpo de vitaminas, colágeno, etc… necesario. La solución podría ser añadir suplementos a la dieta, pero lo más fácil (y menos aburrido) es variar la dieta.
QUOTE «Como bien dice el principio de variedad, hay que planificar nuestros entrenamientos con variaciones de cada ejercicio, no solo para que sea motivante y no sea aburrido, sino para ayudar a obtener unos resultados óptimos y conseguir nuestros objetivos.»
Creo que el autor se refiere a que paso tocaría seguir si estamos usando el método SSC.
En el caso de la plancha, no son los abdominales los encargados de levantar las piernas del suelo (o sostenerlas más bien) sino la cadena posterior de la espalda-cadera-isquios.
Es el serrato y el pectoral menor, la musculatura que os interesa fortalecer para la protracción en plancha, con lo cual, aplicar ejercicios enfocados en ellos establecerá una transferencia positiva hacia la plancha.
Otra cosa que debéis tener siempre en cuenta en la plancha es que además de la protracción escapular, es MUY importante mantener además una DEPRESIÓN escapular, ¿sabéis decirme cuál es la musculatura encargada de deprimir la escápula?Hoy en día sabemos que el efecto de hipertrofia muscular sucede sin importar el rango de repeticiones realizadas, esto no significa que se puedan hacer las cosas de cualquier manera, obviamente, pero si implica la posibilidad de poder aumentar la masa muscular sin la obligatoriedad del uso de pesas. Sin embargo, sí es cierto que el uso de pesas y poder aplicar la sobrecarga progresiva simplemente cambiando o añadiendo un disco facilita mucho las cosas. Debéis tener presente siempre un par de cosas, la primera es que la hipertrofia dentro del desarrollo deportivo no es un objetivo prioritario, pero, si en vuestro caso es un objetivo prioritario, siempre tenéis a mano diversas técnicas de entrenamiento que permiten trabajar con el peso corporal a intensidad elevada, como son los ejercicios unilaterales y las pliometrías, por ejemplo, un saludo.
Donde sí que podemos hacer distinción sobre las calorías necesitadas, por ejemplo, es la cantidad necesaria entre hombres y mujeres, ¿sabés decirme cuál es la cantidad recomendada para mujeres? de forma genérica, obviamente.
LA verdad es que con la ciencia en la mano, no hay ninguna evidencia científica de que entrenar en ayuno tenga ningún beneficio sobre entrenar después del desayuno, un saludo.
Hola a todos, a veces en la sencillez se encuentra la genialidad, si trabajamos a intensidades cercanas al máximo, por ejemplo entrenamientos de fuerza máxima, estaremos reclutando todas las fibras musculares.
Según el principio de Henneman, las motoneuronas, que son las encargadas de reclutar las fibras musculares, se activan en orden (según la intensidad del impulso nervioso) en función de su tamaño, por lo que las motoneuronas de menor tamaño se activa antes que las de mayor tamaño, es decir, necesitan un impulso de menor intensidad. Las fibras lentas (tipo I) están anexadas a motoneuronas de menor tamaño y las fibras rápidas (tipo II) a motoneuronas de mayor tamaño.
En resumen, cuando una tarea o gesto deportivo requiera la aplicación de poca fuerza o velocidad, en el grupo muscular involucrado se reclutarían únicamente las fibras tipo I (de bajo umbral excitatorio), mientras que si el movimiento requiere la aplicación de una fuerza o velocidad mayor se reclutarían, además de las fibras tipo I, algunas unidades motoras de tipo IIa, de umbral excitatorio más alto. Finalmente, cuando la fuerza requerida es muy alta (entrenamiento de fuerza máxima o velocidad máxima) se reclutarán, sumándose a la contracción de los tipos de fibra muscular anteriormente mencionados, fibras musculares de tipo IIx.
Un saludo!Hola Mikel!! Lo primero muchas gracias por los aportes!! Así vamos mejorando poco a poco.
Respecto al tema del reparto de macronutrientes que comentas, sería adecuado para un objetivo de musculación/fitness, pero no para el rendimiento deportivo. De todas formas el problema de la nutrición es que para ser totalmente efectiva, debe ser tratada específicamente en función de los parámetros específicos de la persona, en cuanto a composición corporal, actividad y objetivos, lo cual, abarca una cantidad de contenido como para una carrera universitaria, como bien sabes. Por lo que en éste caso se limita sólo a recomendaciones generales para la alimentación de un deportista.
Respecto al tema de las 5 comidas, efectivamente estás en lo cierto, de hecho, ya aparecerá actualizado en la próxima edición del material de estudio, la cual tendrás disponible en breves en el escritorio virtual, estate atento al foro de noticias para saber cuándo se publica.
Los vídeos también están en proceso de actualización pero igualmente gracias!A modo de «dato curioso» realmente la contracción isotónica se puede decir que «no existe» en el término específico de la palabra «isotónica», ya que se refiere a la AUSENCIA de variación en la magnitud de fuerza de contracción durante todo el desarrollo de ésta, cosa altamente improbable de que ocurra nunca, debido a las variaciones de los torques, inercias y otras fuerzas que se generan en el movimiento. Un saludo
A ver, para ser justos yo diría que todas son falsas 🙂 aunque obviamente pertenece al bíceps, es muy amplia y está SITUADA en la fosa cubital, prácticamente más en el antebrazo que en la zona del bíceps braquial 😀 debemos elegir muy bien las palabras al formular las preguntas para no dar lugar a malas interpretaciones. Un saludo a ambos!
Hola a tod@s!!! Es un placer teneros aquí, soy Diego Fragoso, uno de vuestros tutores para éste curso. No dudéis en presentaros, así nos conoceremos un poco mejor 😀
Recordad que ésta convocatoria finalizará el 20 de Mayo, los que hayáis conseguido aprobar, recibiréis por email vuestro diploma entre el 20 y el 25 de Mayo (no seáis impacientes ;P)
Espero que disfrutéis muchísimo vuestra estancia en nuestra casa y recordaros que ya sois miembros vitalicios de nuestra comunidad!! Un abrazo para tod@s!!Diego A. Fragoso
@dafctrainingHola! Lo de la X es un error en el display de la plataforma, se corregirá en alguna actualización próxima.
Teniendo los cuestionarios aprobados ya no hay de qué preocuparse.
Un saludo
